便秘解消に運動をする│便秘をサプリメントで解消!

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運動をする

■運動をすると全身の血流が良くなり、腸の動きが活発化するため
便秘の予防には効果的です。

特に排便の時に必要な腹筋を鍛えると効果的です。
とは言っても普通に腹筋を鍛えようとすると腰を痛めてしまいます。

■腰を傷めない腹筋方法
 1.仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み、足を肩幅くらいに開いて両膝を立てます。
 2.ゆっくりとおへそを見るように上半身を持ち上げます
 3.その姿勢を10秒維持し、深呼吸をします。
 4.ゆっくりと上半身をおろします。
これを5〜10回くらい、一日に2,3回やると効果的です。

その他、エレベーターを使わずに階段を使ってみるとか、ちょっとの距離なら車を使わずに
歩いてみるなどちょっとだけでも運動をするように意識を持つことも重要です。